Die besten Fahrradtrainer für das Training in Escapa

(Aktualisiert am 23.11.2023)

Vor einigen Jahren war der Fahrradtrainer in den kältesten drei bis vier Monaten des Jahres die beliebteste Trainingsart für Radfahrer. Im Zuge der COVID-19-Pandemie hat sich die Walze jedoch zu einem sehr effektiven körperlichen und geistigen Trainingserlebnis entwickelt.

In diesem Artikel werden wir die besten Fahrradrollen für das Training entdecken, die wir auf der Website anbieten. Escapa.

Warum sollten Sie im Rahmen Ihres Trainings einen Fahrradtrainer nutzen?

Das Training mit einer Rolle im Innenbereich hat gewisse Vorteile gegenüber dem Fahrradtraining im Freien. Dies sind einige der wichtigsten:

Optimieren Sie die Trainingszeit

Einer der großen Vorteile des Rollers besteht darin, dass Sie die Vorteile nutzen können 100% die Zeit, die du auf dem Fahrrad verbringst. Die Wirksamkeit des Tretens ist nahezu absolut. Keine Ampeln, Haltestellen oder Kreisverkehre. Sie haben keine Ablenkungen, die Ihre Leistung direkt beeinträchtigen.

Sie sind nicht dem Wetter ausgeliefert

Im Grunde, weil Sie nicht einmal das Haus verlassen müssen, um auf Ihren Trainer zu steigen und mit dem Training zu beginnen. Sie kontrollieren alles um Sie herum, um das Beste aus Ihrer körperlichen Anstrengung herauszuholen. Darüber hinaus haben Sie keine wetterbedingte Ausrede mehr, Ihr Training ausfallen zu lassen, denn schlechtes Wetter stellt kein Hindernis mehr dar.

Natürlich: Wählen Sie einen gut belüfteten Raum in Ihrem Haus und vergessen Sie nicht, sich ständig mit Flüssigkeit zu versorgen, da der Schweiß durch Anstrengung normalerweise größer ist.

Sie verbessern Ihre Tritttechnik

Der Roller hat sich zu einem idealen Körpertrainingssystem entwickelt, um an der Trittfrequenz und Tritteffizienz zu arbeiten. Mit jedem Trainertyp können Sie hohe Trittfrequenzen gezielter trainieren, als wenn Sie auf der Straße oder mit dem Mountainbike trainieren. Denn da Sie sich nicht über mögliche Hindernisse im Klaren sein müssen, auf die Sie unterwegs stoßen, können Sie sich gleichzeitig konzentrieren. 100% bei der Verbesserung Ihrer Tritttechnik.

Sie können den Aufwand besser überwachen

Ob in kurzen und langen Intervallen oder zum Lockern der Beine nach dem Training, die Rolle ist ein hervorragendes System, um Ihre Anstrengung genau zu steuern. Vor allem dank derIntelligente Walzen mit Direktantrieb, da sie in der Lage sind, anhand von Daten viele Aspekte des Trainings zu regulieren: aerobe und anaerobe Schwelle, Herzfrequenz, aktive Erholung, bestimmte Kraftbereiche usw.

Du steigerst deine mentale Stärke

Die Beherrschung des mentalen Aspekts ist in der Welt des Sports (und insbesondere des Radsports) von entscheidender Bedeutung. Obwohl es nicht die aufregendste Trainingsoption ist, ist die Rolle ein hervorragendes System, um Ihre Konzentration zu steigern und Ihre Ausdauer zu testen, um die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben.

Praktische Tipps zur Verbesserung Ihres Rollentrainings

Es stimmt zwar, dass das Fahrradrollentraining gewisse Vorteile hat, wir dürfen aber nicht vergessen, dass es in einer viel statischeren Position praktiziert wird. Je höher die eingesetzte Kraft, desto stärker werden Quadrizeps, Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur belastet.

Dies sind einige praktische Tipps, um Verletzungen beim Training mit Ihrer Rolle vorzubeugen und Ihre Leistung zu verbessern:

Führen Sie vor oder nach dem Training Kraftübungen durch

Übungen wie Liegestütze, Wiederholungen mit Gewichten oder einfaches Auf- und Absteigen von Treppen sind Übungen, die zur Steigerung der aeroben Kapazität beitragen und denen ähneln, die Sie während der Trainingseinheit erhalten.

Für jede Übung werden mindestens 15 Wiederholungen empfohlen, mit einer Pause zwischen 20 und 30 Sekunden.

Dehnen Sie die anspruchsvollsten Muskeln beim Radfahren

Die beim Radfahren am häufigsten beanspruchten Muskeln sind der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Waden.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, diese Muskeln vor und nach dem Training zu dehnen.

Versuchen Sie, Ihren Unterkörper mindestens zweimal pro Woche zu dehnen, indem Sie jede einzelne Dehnung 30–60 Sekunden lang durchführen.

VarGehen Sie zu Ihren Trainingszonen

Wenn Sie einen Smart-Trainer mit Direktantrieb verwenden, fällt es Ihnen leichter, Ihre Trainingsbereiche zu überwachen, da Sie Ihre FTP (funktionale Schwellenleistung) überprüfen können, um zu entscheiden, welchen Trainingsbereich Sie als Nächstes trainieren möchten.

Bedenken Sie, dass die Umstellung der Muskulatur auf die neue Trainingsart in der Regel mindestens 4 Wochen dauert.

Die besten Fahrradtrainer für das Training Escapa

ImWebsite von EscapaEs gibt verschiedene Arten von Walzen:

Lockenwickler (oder Ausgleichsrolle).

Sie sind die günstigste Variante und am besten geeignet, wenn Sie mit dieser Art von Ausbildung beginnen. Es besteht aus drei Rollen (zwei hinten und eine vorne), die den Rädern Widerstand entgegensetzen.

Obwohl es zunächst Übung erfordert, ist es eine sehr gute Möglichkeit, sowohl das Gleichgewicht als auch die Kraft zu trainieren.

Magnetrolle

Eine preislich ähnliche Option wie die vorherige, jedoch mit einem anderen System. In diesem Fall hat die Walze die Form einer Staffelei und Sie müssen nur das Hinterrad daran befestigen. Es verfügt über einen Magnetstreifen, der mithilfe von Magneten dem Rad Widerstand verleiht. Der Hauptnachteil besteht darin, dass das Hinterrad stark verschleißt, weshalb es ratsam ist, nur für diese Walze eine (glatte) Abdeckung zu verwenden.

Direktantriebswalze

Es ist der Trainer, der diese Trainingsmethode revolutioniert hat, insbesondere dank Plattformen wie Zwift, die dazu beitragen, das Erlebnis zu verbessern. Diese Art von Rolle verfügt über ein eigenes Kettenrad, das dem Fahrrad Widerstand leistet und das Fahrrad über die Kette koppelt.

Jetzt wissen Sie also: Jetzt haben Sie keine Ausrede mehr, Ihr Training ausfallen zu lassen, auch wenn es regnet, kalt ist, schneit oder der Wind weht. Genießen Sie Ihren Roller zu Hause!