Els millors rodets de bicicleta per a entrenament a Escapa

(Actualitzat 23/11/2023)

Fa uns anys, el corró de bicicleta solia ser el tipus d'entrenament favorit per als ciclistes durant els tres o quatre mesos més freds de l'any. Tot i això, arran de la pandèmia del COVID-19, el corró s'ha transformat en una experiència d'entrenament físic i mental molt eficaç.

En aquest article descobrirem els millors rodets de bicicleta per a entrenament que oferim a la web de Escapa.

Per què has d'utilitzar un corró de bicicleta com a part del teu entrenament?

Entrenar amb corró a l'interior té certs avantatges respecte a fer un entrenament amb bicicleta a l'aire lliure. Aquestes són algunes de les més importants:

Optimitzes el temps d'entrenament

Un dels grans beneficis del rodet és que aprofites al 100% el temps que ets a sobre de la bicicleta. L'efectivitat del pedaleig és gairebé absoluta. Sense semàfors, stops, ni rotondes. No tens cap distracció que afecti directament el teu rendiment.

No ets a mercè de la meteorologia

Bàsicament, perquè no cal ni que surtis de casa per pujar-te al teu corró i començar a entrenar. Tu controles tot allò que està al teu voltant per aconseguir treure el màxim profit a l'esforç físic. A més, ja no tens cap excusa climàtica per saltar-te el teu entrenament, perquè el mal temps ja ha deixat de ser un impediment.

Això sí: tria un espai a casa teva que disposi de bona ventilació i no oblidis hidratar-te constantment, ja que la suor provocada per l'esforç sol ser més gran.

Millores la tècnica del pedaleig

El corró ha esdevingut un sistema de preparació física ideal per treballar la cadència i l'eficiència del pedaleig. A qualsevol tipus de rodet pots treballar cadències altes de manera més específica que si entrenes per carretera o amb la teva bicicleta de muntanya. Això és perquè, com que no has d'estar pendent de possibles obstacles que et trobis pel camí, pots concentrar-te al 100% a millorar la teva tècnica de pedaleig.

Podeu monitoritzar millor l'esforç

Ja sigui en intervals curts i llargs, o per deixar anar cames després de l'entrenament, el corró és un excel·lent sistema per controlar amb detall el teu esforç. Sobretot, gràcies alsrodets intel·ligents de transmissió directa, ja que són capaços de regular, a través de dades, molts aspectes de l'entrenament: llindar aeròbic i anaeròbic, freqüència cardíaca, recuperació activa, àrees concretes de potència, etc.

Incrementes la teva força mental

Dominar l'aspecte mental és clau en el món de l'esport (i en el ciclisme en particular). Encara que no sigui l'opció més apassionant d'entrenament, el corró és un excel·lent sistema per incrementar la concentració i posar a prova la teva constància per aconseguir els objectius que t'has proposat.

Consells pràctics per millorar el teu entrenament de rodet

Si bé és cert que l'entrenament al rodet de bicicleta té certs avantatges, tampoc no podem oblidar que es practica en una posició molt més estàtica. Com més gran és el nivell de força emprat, més càrrega per als quàdriceps, bessons, glutis i isquiotibials.

Aquests són alguns consells pràctics per prevenir lesions en entrenar amb el teu rodet i millorar el teu rendiment:

Realitza exercicis de força abans o després de l'entrenament

Exercicis com flexions de braços, repeticions amb peses o simplement pujar i baixar escales, són exercicis que ajuden a augmentar la capacitat aeròbica i assemblar-se a la que obtens durant la sessió d'entrenament.

Es recomana un mínim de 15 repeticions per cada exercici, amb un descans entre 20 i 30 segons.

Estira els músculs més exigits al ciclisme

Els músculs més utilitzats en la pràctica del ciclisme són els quàdriceps, els isquis, els glutis i els panxells.

El ioga és una manera excel·lent d'estirar aquests músculs, abans i després de la sessió d'entrenament.

Intenta estirar la part inferior del cos almenys 2 cops per setmana, realitzant cada estirament concret durant 30-60 segons.

VarIa les zones d'entrenament

Et serà més fàcil controlar les teves àrees d'entrenament si utilitzes un rodet intel·ligent de transmissió directa, ja que pots comprovar el teu FTP (en anglès, llindar de potència funcional) per decidir quina zona d'entrenament faràs a continuació.

Tingueu en compte que l'adaptació dels músculs al nou tipus d'entrenament sol ser de 4 setmanes com a mínim.

Els millors rodets de bicicleta per a entrenament a Escapa

A laweb de EscapaPots trobar diversos tipus de rodet:

Rodet de rul·los (o d'equilibri)

Són l'opció més econòmica i la més idònia si comenceu en aquest tipus d'entrenament. Consisteix en tres rul·los (dos a la part del darrere i un a la davantera) que produeixen resistència a les rodes.

Tot i que al principi requereix pràctica, és una molt bona manera de treballar l'equilibri alhora que la força.

Rodet magnètic

Una opció semblant en preu a l'anterior però amb un sistema diferent. En aquest cas, el corró té forma de cavallet i hi has d'acoblar només la roda del darrere. Té una banda magnètica que proporciona resistència a la roda mitjançant imants. El principal inconvenient és que la roda del darrere es desgasta força, per la qual cosa és recomanable utilitzar una coberta (llisa) només per a aquest rodet.

Rodet de transmissió directa

És el corró que ha revolucionat aquest mètode d'entrenament, especialment gràcies a plataformes com Zwift, que ajuden a millorar l'experiència. Aquest tipus de rodet disposa d´una pinyonera pròpia que ofereix resistència a la bicicleta, acoblant la bicicleta a través de la cadena.

Així que ja ho saps: ara ja no tens excusa per saltar-te el teu entrenament, encara que plogui, faci fred, neu o bufi el vent. Gaudeix del teu corró a casa!