Les meilleurs home trainers pour s'entraîner à Escapa

(Mise à jour le 23/11/2023)

Il y a quelques années, le vélo d'appartement était le type d'entraînement préféré des cyclistes, pendant les trois ou quatre mois les plus froids de l'année. Cependant, à la suite de la pandémie de COVID-19, le roller s’est transformé en une expérience d’entraînement physique et mental très efficace.

Dans cet article nous allons découvrir les meilleurs rouleaux de vélo pour l'entraînement que nous proposons sur le site. Escapa.

Pourquoi devriez-vous utiliser un home trainer dans le cadre de votre entraînement ?

S'entraîner avec un roller en intérieur présente certains avantages par rapport à un entraînement à vélo en extérieur. Voici quelques-uns des plus importants :

Optimiser le temps de formation

L'un des grands avantages du rouleau est que vous profitez de la 100% le moment où vous êtes sur le vélo. L'efficacité du pédalage est presque absolue. Pas de feux tricolores, d'arrêts ou de ronds-points. Vous n'avez aucune distraction qui affecte directement vos performances.

Vous n'êtes pas à la merci de la météo

En gros, parce que vous n'avez même pas besoin de quitter la maison pour monter sur votre home trainer et commencer à vous entraîner. Vous contrôlez tout ce qui vous entoure pour tirer le meilleur parti de l'effort physique. De plus, vous n'avez plus aucune excuse météo pour sauter votre entraînement, car le mauvais temps n'est plus un obstacle.

Bien sûr : choisissez un espace de votre maison bien ventilé et n'oubliez pas de vous hydrater constamment, car la transpiration provoquée par l'effort est généralement plus importante.

Vous améliorez votre technique de pédalage

Le roller est devenu un système d'entraînement physique idéal pour travailler la cadence et l'efficacité du pédalage. Sur n'importe quel type d'entraîneur, vous pouvez travailler sur des cadences élevées de manière plus spécifique que si vous vous entraînez sur route ou avec votre VTT. En effet, comme vous n'avez pas besoin d'être conscient des éventuels obstacles que vous rencontrez en cours de route, vous pouvez en même temps vous concentrer. 100% en améliorant votre technique de pédalage.

Vous pouvez mieux surveiller l’effort

Que ce soit pour des intervalles courts ou longs, ou pour détendre vos jambes après un entraînement, le rouleau est un excellent système pour contrôler au plus près votre effort. Surtout, grâce aurouleaux intelligents à entraînement direct, puisqu'ils sont capables de réguler, grâce aux données, de nombreux aspects de l'entraînement : seuils aérobie et anaérobie, fréquence cardiaque, récupération active, domaines spécifiques de puissance, etc.

Vous augmentez votre force mentale

La maîtrise de l’aspect mental est absolument essentielle dans le monde du sport (et du cyclisme en particulier). Bien qu'il ne s'agisse pas de l'option d'entraînement la plus excitante, le roller est un excellent système pour augmenter votre concentration et tester votre persévérance pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Conseils pratiques pour améliorer votre entraînement au roller

S’il est vrai que l’entraînement sur vélo roller présente certains avantages, il ne faut pas oublier qu’il se pratique dans une position beaucoup plus statique. Plus le niveau de force utilisé est élevé, plus la charge exercée sur les quadriceps, les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers est importante.

Voici quelques conseils pratiques pour éviter les blessures lors de l’entraînement avec votre roller et améliorer vos performances :

Effectuer des exercices de musculation avant ou après l'entraînement

Des exercices tels que des pompes, des répétitions avec des poids ou simplement monter et descendre des escaliers sont des exercices qui contribuent à augmenter la capacité aérobique et ressemblent à ce que vous obtenez pendant la séance d'entraînement.

Un minimum de 15 répétitions est recommandé pour chaque exercice, avec un repos compris entre 20 et 30 secondes.

Étirez les muscles les plus exigeants du cyclisme

Les muscles les plus sollicités en cyclisme sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Le yoga est un excellent moyen d’étirer ces muscles avant et après votre séance d’entraînement.

Essayez d'étirer le bas de votre corps au moins deux fois par semaine, en effectuant chaque étirement spécifique pendant 30 à 60 secondes.

VarRendez-vous dans vos zones d'entraînement

Il vous sera plus facile de surveiller vos zones d'entraînement si vous utilisez un home trainer intelligent à entraînement direct, car vous pouvez vérifier votre FTP (puissance de seuil fonctionnel) pour décider quelle zone d'entraînement effectuer ensuite.

Gardez à l’esprit que l’adaptation des muscles au nouveau type d’entraînement prend généralement au moins 4 semaines.

Les meilleurs home trainers pour s'entraîner Escapa

Dans lasite internet de EscapaVous pouvez trouver plusieurs types de roller :

Rouleau bigoudi (ou équilibreur)

C’est l’option la moins chère et la plus adaptée si vous débutez dans ce type de formation. Il se compose de trois rouleaux (deux à l'arrière et un à l'avant) qui produisent une résistance aux roues.

Même si cela demande de la pratique au début, c'est un très bon moyen de travailler l'équilibre ainsi que la force.

Rouleau magnétique

Une option similaire en prix à la précédente, mais avec un système différent. Dans ce cas, le rouleau a la forme d'un chevalet et vous devez y attacher uniquement la roue arrière. Il possède une bande magnétique qui oppose une résistance à la roue à l'aide d'aimants. Le principal inconvénient est que la roue arrière s'use beaucoup, il est donc conseillé d'utiliser une housse (lisse) uniquement pour ce rouleau.

Rouleau à entraînement direct

C'est le formateur qui a révolutionné cette méthode de formation, notamment grâce à des plateformes comme Zwift, qui contribuent à améliorer l'expérience. Ce type de rouleau possède son propre pignon qui offre une résistance au vélo, en couplant le vélo à travers la chaîne.

Alors maintenant vous le savez : vous n'avez désormais aucune excuse pour sauter votre entraînement, même s'il pleut, s'il fait froid, s'il neige ou s'il y a du vent. Profitez de votre roller à la maison !