Tout ce que vous devez savoir sur les suppléments pour les cyclistes en 2024

De nos jours, tous les cyclistes professionnels utilisent des compléments alimentaires pour améliorer leurs performances en course. Il est de plus en plus courant que les cyclistes amateurs prennent également ces compléments pour réduire les temps de récupération et éviter les crampes. Il est très important de bien choisir quels compléments prendre en fonction des besoins de chaque coureur. Nous vous expliquons TOUT sur les compléments, lequel choisir, quand le prendre et une liste avec l...Les meilleurs suppléments pour 2024Je suis désolé, mais il semble qu'il n'y ait pas de texte à traduire. Si vous avez une phrase ou un texte spécifique que vous souhaitez traduire de l'espagnol vers le français, n'hésitez pas à me le fournir. Je serai heureux de vous aider.

Quand dois-je utiliser un supplément ?

Il est important de bien lire les recommandations du fabricant pour savoir quand les prendre. Cela dépend généralement de vos objectifs, de vos entraînements et du type de supplément. D'autre part, il est important de parler à un professionnel pour obtenir des conseils.

Meilleurs suppléments pour les cyclistes en 2024

Il existe de nombreuses options en ce qui concerne les suppléments pour les cyclistes de montagne ou de course (poudres, pilules, gels, potions...). Il est souvent difficile de choisir car nous ne savons pas s'ils vont fonctionner ou non. Voici les meilleurs suppléments pour les cyclistes avec un soutien scientifique en 2024.

1. ÉLECTROLYTES C'est l'un des plus utilisés dans les boissons énergisantes. Fondamentalement, ce sont des sels et des minéraux qui nous aident à réhydrater l'organisme et à réguler les contractions musculaires, évitant ainsi les crampes.
2. CAFEÍNA La cafeína es una sustancia estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y algunas bebidas energéticas. Es conocida por sus efectos estimulantes en el sistema nervioso central, lo que puede ayudar a aumentar la concentración y la alerta. Sin embargo, su consumo en exceso puede tener efectos negativos en la salud, como insomnio, nerviosismo y taquicardia. Es importante consumirla con moderación y estar atento a los posibles efectos secundarios. De nombreuses études ont montré que la prise de caféine améliore les performances lors des entraînements et des compétitions. Le fait de prendre ce supplément sous une forme de meilleure digestion que les formats plus courants tels que le café ou le thé en fait un incontournable pour les sorties.
3. OMEGA-3 Ce sont des acides gras essentiels qui contribuent au bon fonctionnement du cœur. Parfois, notre organisme ne peut pas synthétiser par lui-même les quantités nécessaires. C'est pourquoi il est important de prendre des suppléments pour compenser le déficit de notre corps.
4. Protéines Les glucides sont la principale source d'énergie utilisée par les cyclistes lors de leurs trajets. Cependant, pendant l'exercice, les fibres musculaires se rompent, surtout si les entraînements sont longs. L'apport en protéines reconstruit ces fibres, augmentant ainsi la force. Elles sont idéales pour la récupération et l'adaptation.
5. Bêta-alanine Il a un effet bénéfique sur les sprints répétés et les poussées de puissance. Il est particulièrement recommandé pour les pistards, ainsi que pour les cyclistes sur route qui effectuent de nombreuses sorties explosives.
6. VITAMINE D Cela nous aide à maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire, des os, des muscles et protège les cellules du stress oxydatif. Il est particulièrement recommandé de l'utiliser plus régulièrement pendant l'automne et l'hiver.
7. CRÉATINE Elle se trouve dans les muscles sous forme de phosphocréatine, que nous utilisons pour obtenir de l'énergie de manière rapide lorsque nous avons besoin de force ou de puissance. D'autre part, la créatine a des propriétés alcalinisantes et diminue l'acidose musculaire, ce qui réduit la fatigue et la retarde. Il est courant de voir des cyclistes prendre ce supplément de manière incorrecte, car il est recommandé pour les entraînements explosifs et de courte durée.
8. La glutamina est un acide aminé essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. La glutamina se trouve naturellement dans des aliments tels que la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. La glutamine présente des avantages importants pour les entraînements de longue durée, le maintien de l'intégrité intestinale et les entraînements de haute intensité.

Sous quel format prendre les suppléments ?

Il existe différents formats pour prendre des suppléments. Aucun n'est plus recommandé que les autres. L'essentiel est d'essayer plusieurs et de découvrir quel format vous convient le mieux. Les formats les plus utilisés par les cyclistes sont :

1. Barres
2. Gelées et bonbons gélifiés
3. Unidose
4. Ventes

Quels suppléments prendre en cyclisme ?

Le plus important est de consulter un professionnel avant d'acheter un supplément pour les cyclistes, pour qu'il puisse vous conseiller à ce sujet. Il ne faut pas devenir fou avec les suppléments. Il vaut mieux avoir un ou deux suppléments qui fonctionnent que d'en prendre beaucoup sans savoir comment notre corps réagira.

Suppléments pour un entraînement mensuel

Si vous vous entraînez environ une fois par mois, vous n'aurez pas besoin de nombreux suppléments pour vos séances d'entraînement. Nous recommandons des électrolytes, des sels minéraux ou des boissons énergétiques pour nous aider à nous réhydrater lors des sorties et éviter les crampes.

Compléments pour 1/2 séances d'entraînement par semaine

Un ou deux entraînements par semaine entraînent une augmentation de l'énergie consommée et le corps met plus de temps à récupérer. C'est pourquoi il est intéressant de considérer l'incorporation de suppléments tels que les protéines, la glutamine ou la vitamine D.

Complementos para más de 2 entrenamientos a la semana

Dans ces cas, il est préférable de consulter un nutritionniste qui pourra examiner votre alimentation et vous conseiller sur les suppléments qui peuvent vous aider à améliorer vos performances.

Complementos para les courses de cyclisme

Si vous envisagez de faire une course de longue distance, nous vous recommandons d'utiliser des sels minéraux, de la caféine et de la glutamine. La caféine nous aidera à rester plus concentrés pendant la course et à améliorer les performances. Les sels minéraux et la glutamine nous aideront à compenser le déficit énergétique que nous aurons pendant la course.