Tot el que has de saber sobre els suplements per a ciclistes el 2024

- Categories : Default

Avui en dia, tots els ciclistes professionals utilitzen complements alimentaris per augmentar el seu rendiment a les curses. Cada vegada és més habitual que els ciclistes amateurs també prenguin aquests complements per reduir els temps de recuperació i evitar rampes. És molt important triar bé quins complements prendre segons les necessitats de cada ciclista. A continuació us expliquem TOT sobre els complements, quin triar, quan prendre'l i una llista amb els...Els millors complements per al 2024.Perdona, pero necesito algo de contexto para poder ayudarte. ¿Puedes proporcionarme más información o una frase completa para traducir del español al catalán? ¡Estaré encantado de ayudarte!

Quan he d'utilitzar un suplement?

És important llegir bé les recomanacions del fabricant per saber en quin moment has de prendre'ls. Normalment depèn molt dels teus objectius, entrenaments i del tipus de suplement. D'altra banda, és important parlar amb algun professional perquè ens assessori.

Millors suplements per a ciclistes el 2024

Hi ha moltes opcions en quant a suplements per a ciclistes de muntanya o cursa (polvos, pastilles, gels, pòcimes...). En moltes ocasions és difícil triar-ne un, ja que no sabem si funcionaran o no. A continuació us presentem els millors suplements per a ciclistes amb suport científic del 2024.

ELECTRÒLITS És un dels més utilitzats en begudes energètiques. Bàsicament, són sals i minerals que ens ajuden a rehidratar l'organisme i regular les contraccions musculars, evitant així els calams.
Cafeïna Molts estudis han demostrat que prendre cafeïna millora el rendiment en els entrenaments i en les competicions. El fet de prendre aquest suplement en un format de millor digestió que en formats més comuns com en cafè o te el fan un imprescindible per a les sortides.
OMEGA-3 Són àcids grassos essencials que contribueixen al funcionament correcte del cor. En ocasions, el nostre organisme no pot sintetitzar per si mateix les quantitats necessàries. Per això, és important prendre suplements per compensar el dèficit del nostre cos.
PROTEÏNES Els carbohidrats són la principal font d'energia utilitzada pels ciclistes en les seves rutes. No obstant això, durant l'exercici, les fibres musculars es trenquen, especialment si els entrenaments són llargs. La ingesta de proteïnes reconstrueix aquestes fibres augmentant així la força. Són ideals per a la recuperació i l'adaptació.
Beta-alanina Té un efecte beneficiós en els sprints repetits i les ones de potència. Sobretot està recomanat per als ciclistes de pista, així com els ciclistes de carretera que realitzen moltes sortides explosives.
VITAMINA D Ens ajuda a mantenir el bon funcionament del sistema immunològic, dels ossos, els músculs i protegeix les cèl·lules de l'estrès oxidatiu. Es recomana especialment el seu ús més regular durant la tardor i l'hivern.
La creatina es un compuesto químico que se encuentra en el cuerpo humano y que se utiliza como suplemento para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Es troba als músculs en forma de fosfocreatina, que és el que utilitzem per obtenir energia d'una forma ràpida quan necessitem força o potència. D'altra banda, la creatina té capacitat alcalinitzant i disminueix l'acidosis del múscul, de manera que redueix la fatiga i la retarda. És habitual veure ciclistes que prenen aquest suplement de manera errònia, ja que és un suplement que es recomana per a entrenaments explosius i de curta durada.
La glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra en el cuerpo humano y desempeña un papel importante en diversas funciones, como el metabolismo de las proteínas y la salud del sistema inmunológico. También se utiliza como suplemento dietético para mejorar la recuperación muscular y la salud intestinal. La glutamina es troba de forma natural en aliments com la carn, aus, peixos i làctics. La glutamina té beneficis importants en: entrenaments de llarga durada, manteniment de la integritat intestinal i entrenaments d'alta intensitat.

En quin format prendre els suplements?

Hi ha diferents formats a l'hora de prendre els suplements. No n'hi ha cap que sigui més recomanat que un altre. El més important és que provis diversos i descobreixis quin és el format ideal per a tu. Els formats més utilitzats pels ciclistes són:

Barretes
Gelatinas i llaminadures
Monodosis significa una dosis individual de algo, como por ejemplo una porción de café en cápsula o una dosis de medicamento envasada de forma individual.
Vendes

Quins suplements prendre en el ciclisme?

El més important és que abans de comprar qualsevol suplement per a ciclistes, consultis amb un professional perquè et doni assessorament en aquest sentit, no cal tornar-se boig amb els suplements. És millor tenir un o dos suplements que funcionen que no prendre'n molts sense saber quina reacció tindrà el nostre cos en prendre'ls.

Suplements per a un entrenament al MES

Si entrenes una vegada al mes aproximadament no necessitaràs gairebé cap suplement per als teus entrenaments. Nosaltres recomanem electrolits, sals minerals o begudes energètiques que ens ajudin en les sortides a rehidratar l'organisme i evitar els calams.

Suplements per a 1/2 entrenaments a la setmana.

Un o dos entrenaments a la setmana comporta un augment de l'energia consumida i l'organisme triga més a recuperar-se. Per això és interessant valorar la incorporació de suplements com les Proteïnes, Glutamina o Vitamina D.

Suplements per a més de 2 entrenaments a la setmana

En aquests casos, el millor és acudir a un nutricionista que us revisi l'alimentació i us pugui assessorar sobre els suplements que us poden ajudar en el vostre rendiment.

Suplements per a curses de ciclisme.

Si tens previst fer una cursa de llarga distància, et recomanem que utilitzis Sals Minerals, Cafeïna i Glutamina. La cafeïna ens ajudarà a estar més concentrats durant la cursa i millorar el rendiment. Les sals minerals i la glutamina ens ajudaran a compensar el dèficit energètic que tindrem durant la cursa.