ESCAPA adquireix la icònica botiga d'Orbea Campus Barcelona
Tot el que has de saber sobre els suplements per a ciclistes el 2024
Tria els millors pedals per a MTB
Seients de bicicleta: la clau per a una experiència còmoda i eficient
Guia de compra per a bicicletes de muntanya: tot el que hauries de saber
Els aficionats al ciclisme estem enhorabona. Només ens cal cercar una mica per la xarxa, per trobar moltes opcions de carreres i marxes cicloturistes de tota mena.
Tot i això, si hi ha una modalitat de ciclisme que està en boca de tots actualment, és el gravel. Aprofitant aquest auge “graveler”, en aquest article explicarem quina és la millor manera d'afrontar una cursa de gravel. En concret, la Escapa Contrabandistes Gravel Tour 2023.
El desafiament Escapa Contrabandistes
La Escapa Contrabandistes és una marxa ciclista gravel que se celebrarà el proper dia 16 de setembre de 2023.
L'organització de la prova planteja un recorregut entre muntanyes, carreteres i pistes en bon estat, proposant un viatge en el temps: emular les rutes que feien els contrabandistes per burlar els controls a l'època de la postguerra.
La Escapa Contrabandistes us dóna l'opció d'escollir entre dos recorreguts: si preferiu un itinerari més curt trieu la “Hero”, de 51 quilòmetres i 1300 metres de desnivell positiu. Si, per contra, vols afrontar el desafiament més dur, l'Epic, que consta de 102 km i 3170 m+, t'està esperant.
Com entrenar i afrontar una cursa de gravel
Primer de tot, cal tenir clar que una cursa de gravel és la que es desenvolupa per pistes de grava, terra i carreteres, combinant tot tipus de superfícies. Les marxes de gravel solen oferir diferents recorreguts en funció del nivell de dificultat i quilometratge, com és el cas de la Escapa Contrabandistes.
Aspectes a tenir en compte per afrontar una cursa de gravel
Tot i que el pla d'entrenament és un aspecte molt personal i variable en funció de la disponibilitat de cada ciclista, podem establir uns aspectes comuns per fer front a una cursa de gravel.
Canvia de superfície
Tot i que tots tenim ocupacions i menesters que no ens permeten entrenar tot allò que volem, abans d'una cursa de gravel és molt recomanable variar el terreny per on rodem. Practicar el maneig de la bicicleta en grava i terra en comptes d'asfalt, t'ajudarà a agafar seguretat, evitant possibles contratemps durant la cursa.
Arracades i descensos a diferents superfícies
Si la marxa o cursa de gravel en què competiràs té uns quants metres de desnivell (difícil que no en tingui), t'has de preparar entrenant pujades en diferents terrenys, especialment aquells on l'adherència és menor.
Passa el mateix en els descensos, on necessites dominar la tècnica per estar preparat per afrontar corbes tancades en superfícies menys fiables que l'asfalt.
Rutines bàsiques d'entrenament
Més enllà de les particularitats del terreny, en el teu pla d'entrenament previ a la cursa de gravel, és important que arribis al dia D amb els deures fets. Això significa ser capaç de fer el 90% del recorregut en algun dels dies previs a la cita. És a dir, anar augmentant progressivament el quilometratge dels teus entrenaments, alternant distàncies diferents perquè el cos es vagi habituant.
Un altre aspecte clau, igual d'important, és el descans. Per augmentar la resistència del teu cos cal descansar convenientment entre entrenaments i respectar els temps.
Altres aspectes a tenir en compte
Hi ha altres aspectes rellevants a l'hora de fer front a una cursa de gravel que no podem passar per alt. Portar una equipació adequada, amb peces transpirables que evaporin la suor, n'és un. A més, és important que el mallot per a la cursa tingui butxaques per poder portar aliments com gels i barretes, així com pràctiques eines que et permetin resoldre incidents tècnics a la bicicleta. No hi poden faltar algunes càmeres de recanvi, un kit antipunxades i una petita bomba d'aire.
Encara que soni a obvietat, mai no està de més recordar la importància de mantenir-se hidratat, amb aigua i begudes isotòniques, igual que anar menjant durant la cursa per evitar defalliments.
Les millors bicicletes per a les curses de gravel
Per afrontar una cursa de gravel ho pots fer amb diferents tipus de bicicleta amb un pas de roda adequat. Tot i això, la millor opció per a aquest tipus de curses són les bicicletes especialment adaptades per al gravel. Pots trobar a la nostra botiga moltes opcions de marques i models, encara que hi ha característiques comunes a les bicicletes de gravel. Algunes de les més significatives són:
● La geometria duna bicicleta gravel aconsegueix distribuir eficientment el pes del ciclista per adaptar-se a terrenys tècnics.
● El xassís està format per més quantitat de material que permet més estabilitat i comoditat de conducció.
● L'angle de direcció és més tancat, cosa que significa una resposta més lenta, afavorint la capacitat de reacció del ciclista i la seva seguretat.
● Potències més curtes i manillars més amples: permet més força de palanca amb el manillar, controlant millor la roda davantera en terrenys variables.
A Escapa tenim un ampli catàleg de bicicletes de gravel pensat per a tots els públics. A més de marques com Specialized, , Orbea, , BH, , Cannondale, , Megamo, , MMR o BMC, també som distribuïdors exclusius de la marca Guava.
Ara només falta la part més important: gaudir i viure l'experiència d'una aventura única, amb determinació, esforç i ganes de passar-ho bé.