Cómo ajustar la altura del sillín de tu bicicleta de forma correcta

Seguro que te han contado varias maneras de ajustar la altura del sillín de tu bicicleta. Lo cierto es que hay varias maneras de hacerlo, pero no es una acción sencilla y no todas las formas son del todo correctas.

Ajustar correctamente la altura del sillín es una acción clave para prevenir lesiones, sobrecargas y tensiones musculares. Con una altura del sillín adecuada, podemos pedalear con mucha más comodidad y, además, de manera más eficiente.

En este artículo vamos a explicarte cuáles son las mejores formas de ajustar correctamente la altura de tu sillín.

Pasos a seguir para ajustar la altura del sillín de manera correcta

Para aprender la manera de ajustar la altura del sillín, debemos entender que el sillín es uno de los únicos tres elementos que permiten el contacto entre ciclista y bicicleta, además de los pedales y el manillar. Eso significa que el sillín juega un papel determinante en la posición que adoptamos sobre la bici. 

Vamos a ver cuáles son los pasos a seguir: 

Conoce la medida de tu entrepierna

Para empezar, lo primero que debes hacer es medir la longitud de tu entrepierna en centímetros. Para conseguirlo, apoya tu cuerpo en la pared en posición erguida y descalzo, asegurándote que los talones tocan el muro. 

A continuación, coloca un libro u objeto similar en la parte superior de la entrepierna, para evitar tener las piernas del todo juntas. En esta posición, mide la distancia entre el comienzo de la entrepierna y el suelo (es mucho más sencillo si te ayuda otra persona).

Emplea la fórmula de cálculo de la altura del sillín

Una vez conoces la medida de tu entrepierna, ya puedes utilizar la fórmula para calcular la altura exacta del sillín. Esta fórmula se basa en el concepto de que la altura del sillín de tu bicicleta debe ser el 88% de la altura total de tu entrepierna. 

¿Y por qué no es el 100%? Te estarás preguntando. La respuesta es que el 12% restante corresponde al espacio de flexión de la rodilla, que permite optimizar tu pedalada ideal.

Es decir, para saber exactamente la altura correcta del sillín de tu bicicleta, solo tienes que multiplicar la medida de tu entrepierna x 0.885. El número obtenido será la medida exacta, en centímetros, de la altura de tu sillín. 

Ajustar el sillín de forma correcta

Cuando ya tengas el resultado calculado en centímetros, ha llegado el momento de ajustar la altura del sillín en tu bicicleta. Ten en cuenta que esta altura se mide desde el centro del eje del pedalier hasta la mitad del almohadillado del sillín, donde vas a sentarte para pedalear.

Cuando lo hayas medido correctamente, ajusta esta altura bajando o subiendo la tija del sillín hasta que coincida con la medida exacta. Luego cierra la abrazadera de la tija y ya estarás listo para rodar. Es muy importante que te acuerdes de la medida, así que nuestro consejo es que te la apuntes para no olvidarte nunca.

Después de ajustar la altura, pedalea unos metros para comprobar que el sillín está a la altura correcta y asegurarte de que no notas ninguna molestia.

No todas las bicicletas son iguales, y la altura del sillín puede variar en función de varios factores. ¡Tenlo en cuenta cuando tengas que cambiar de bici!

Otras formas (menos precisas) para medir el sillín de tu bicicleta

Aunque no es un método infalible (ni científico), hay otra manera de medir el sillín de tu bicicleta. En realidad, lo aconsejable es utilizar este truco para confirmar que el cálculo que has hecho con la fórmula anterior es el correcto.

Consiste en subirse a la bici, bajar la biela al máximo, y apoyar el talón con el pedal. En esta posición, si la altura del sillín es la correcta, la pierna debe permanecer totalmente estirada. 

La importancia de llevar el sillín en una altura correcta

Conseguir la altura correcta del sillín es fundamental para conseguir la posición ideal de tu cuerpo sobre la bicicleta. 

Si llevas el sillín más bajo de lo recomendable, es posible que en pocos días empieces a notar molestias en las articulaciones de la rodilla que, con el tiempo, pueden provocar lesiones mucho más graves.

Si, por el contrario, pedaleas con el sillín demasiado alto, das pie a posibles lesiones de cadera, en la parte lumbar o en los glúteos.

Recuerda que llevar el sillín a la altura correcta es el primer paso para conseguir la eficiencia en el pedaleo.

Conclusiones

Como hemos visto en este artículo, ajustar la altura del sillín de forma correcta tiene dos grandes beneficios: en primer lugar, prevenir molestias y lesiones articulares o musculares. Y, en segundo lugar, optimizar al máximo el pedaleo para conseguir mayor rendimiento sobre la bicicleta.

Por último, decirte que estas técnicas de ajuste del sillín las puedes hacer por tu cuenta, pero si quieres conseguir una altura del sillín 100% precisa, te recomendamos consultar con un o una especialista en biomecánica, ya que podrás obtener un estudio mucho más profundo y detallado de tu posición sobre la bicicleta.