Ciclismo en Verano: Claves para una Hidratación Eficiente y Segura

Con la llegada del calor, la hidratación se convierte en un aspecto fundamental para cualquier ciclista. No solo afecta al rendimiento, sino también a la salud y la seguridad durante las rutas.

En este artículo descubrirás consejos prácticos para mantenerte bien hidratado en verano, con el fin de disfrutar al máximo el ciclismo con toda seguridad.

Hidratación durante el ciclismo en verano: qué, cuánto y cuándo beber

Durante el ejercicio físico, especialmente en condiciones de calor, el cuerpo pierde grandes cantidades de agua y electrolitos a través del sudor. Esta pérdida puede provocar deshidratación, fatiga o los famosos y temidos calambres musculares.

En el ciclismo, donde las salidas pueden durar varias horas, una correcta hidratación es clave para mantener el rendimiento y evitar estos riesgos.

Y es que debemos tener en cuenta que cuando sentimos sed, ya estamos empezando a deshidratarnos. Por eso, es importante anticiparse y seguir una estrategia de hidratación antes, durante y después de la actividad.

1. Antes de salir: empieza bien hidratado

Una buena hidratación comienza antes de subirte a la bici. Se recomienda beber entre 300 y 500 ml de agua o bebida isotónica unos 30 minutos antes de empezar la ruta. Esto ayuda a preparar el cuerpo para el esfuerzo y a mantener un equilibrio hídrico adecuado desde el inicio. Puedes acompañarlo con alguna pastilla de sal unos treinta minutos antes de tu salida.

También es recomendable evitar bebidas con cafeína o alcohol antes de salir, ya que pueden tener un efecto diurético y favorecer la deshidratación.

2. Durante la ruta: bebe con frecuencia y elige bien qué bebes

Una vez en marcha, es fundamental beber pequeñas cantidades cada 15-20 minutos, incluso si no tienes sed (puedes ponerte un recordatorio al GPS para que te salte una alarma para recordarte que tienes que beber). En rutas de más de una hora, el agua sola puede no ser suficiente. En estos casos, es recomendable optar por bebidas que contengan electrolitos (sodio, potasio, magnesio) y, si es necesario, carbohidratos para mantener la energía.

En Escapa te recomendamos estos productos de hidratación:

- Bebida 22ers Energy Drink: Bebida energética recomendada para tomar en prácticas deportivas de gran duración, ideal para reponer sales minerales sin añadir calorías innecesarias.
- Maurten Drink Mix 160: una opción avanzada que combina hidratos de carbono y electrolitos, con versiones con y sin cafeína.
- Isotónico Santa Madre Electrolitos: bebida hipotónica rica en sales minerales, ideal para rutas largas o días especialmente calurosos.

3. Usa bidones isotérmicos: bebida fresca durante más tiempo

Uno de los grandes retos del verano es mantener la bebida a una temperatura agradable. El agua caliente no solo es menos apetecible, sino que también puede dificultar la termorregulación del cuerpo. Por eso, los bidones isotérmicos son una excelente opción.

Estos bidones están diseñados con doble pared o materiales aislantes que ayudan a mantener la bebida fría durante más tiempo, incluso bajo el sol.

En Escapa te recomendamos estos Bidones isotérmicos:

-Bidon Camelbak Podium Ice 620ml: uno de los más populares, con excelente aislamiento y válvula antigoteo.
-Bidon Elite Nanofly 500ml: Garantiza mantener los líquidos fríos hasta 4 horas más en comparación con un bidón normal
-Giant Evercool Thermo: diseño ergonómico y gran capacidad de aislamiento.

4. Después de la ruta: rehidrata y recupera

Una vez finalizada la actividad, es importante seguir hidratándose para reponer los líquidos y minerales perdidos. Puedes optar por agua, bebidas de recuperación o incluso alimentos ricos en potasio y sodio como plátanos, frutos secos o bebidas con sales.

También es un buen momento para evaluar cómo te has sentido durante la ruta: ¿has bebido suficiente? ¿Has notado calambres o fatiga? Analizar esto te ayudará a ajustar tu estrategia de hidratación en futuras salidas.

Preguntas clave para una buena hidratación en ciclismo de verano

¿Cuánta agua debo llevar en una salida?

Depende de la duración, la intensidad y la temperatura. Para rutas cortas (menos de 1 hora), un bidón de 500-750 ml puede ser suficiente. Para salidas más largas o en días muy calurosos, lo ideal es llevar dos bidones.

¿Es mejor el agua o una bebida isotónica?

Ambas tienen su lugar. El agua es suficiente para salidas cortas o de baja intensidad. Para rutas largas, con mucho calor o esfuerzo, las bebidas isotónicas ayudan a reponer sales y energía de forma más eficiente.

¿Qué síntomas indican deshidratación?

- Sed intensa
- Calambres musculares
- Fatiga repentina
- Mareos o dolor de cabeza
- Orina muy oscura o escasa

Si notas alguno de estos síntomas, detente, busca sombra y bebe líquidos inmediatamente.

Conclusión sobre la hidratación en el ciclismo

La hidratación en el ciclismo y en especial en el verano no es un detalle menor: es una parte esencial de tu rendimiento y bienestar. Con una buena planificación, productos adecuados y atención a las señales de tu cuerpo, puedes disfrutar de tus rutas con seguridad y energía.

Explora la gama de productos de hidratación y bidones isotérmicos en Escapa y prepárate para pedalear al máximo este verano.

Por Pep Fontanals – 03 de julio de 2025