Los mejores rodillos de bicicleta para entrenamiento en Escapa

(Actualizado 23/11/2023)

Hace unos años, el rodillo de bicicleta solía ser el tipo de entrenamiento favorito para los ciclistas, durante los tres o cuatro meses más fríos del año. Sin embargo, a raíz de la pandemia del COVID-19, el rodillo se ha transformado en una experiencia de entrenamiento físico y mental muy eficaz.

En este artículo vamos a descubrir los mejores rodillos de bicicleta para entrenamiento que ofrecemos en la web de Escapa.

¿Por qué debes utilizar un rodillo de bicicleta como parte de tu entrenamiento?

Entrenar con rodillo en interior tiene ciertas ventajas respecto a realizar un entrenamiento en bicicleta al aire libre. Estas son algunas de las más importantes:

Optimizas el tiempo de entrenamiento

Uno de los grandes beneficios del rodillo es que aprovechas al 100% el tiempo que estás encima de la bicicleta. La efectividad del pedaleo es casi absoluta. Sin semáforos, stops, ni rotondas. No tienes ninguna distracción que afecte directamente tu rendimiento.

No estás a merced de la meteorología

Básicamente, porque no hace falta ni que salgas de casa para subirte a tu rodillo y empezar a entrenar. Tú controlas todo lo que está a tu alrededor para conseguir sacar el máximo provecho al esfuerzo físico. Además, ya no tienes ninguna excusa climática para saltarte tu entrenamiento, porque el mal tiempo ya ha dejado de ser un impedimento.

Eso sí: elige un espacio en tu casa que disponga de buena ventilación y no olvides hidratarte constantemente, ya que el sudor provocado por el esfuerzo suele ser mayor.

Mejoras la técnica del pedaleo

El rodillo se ha convertido en un sistema de preparación física ideal para trabajar la cadencia y la eficiencia del pedaleo. En cualquier tipo de rodillo puedes trabajar cadencias altas de manera más específica que si entrenas por carretera o con tu bicicleta de montaña. Eso se debe a que, como no debes estar pendiente de posibles obstáculos que te encuentres por el camino, puedes concentrarte al 100% en mejorar tu técnica de pedaleo.

Puedes monitorizar mejor el esfuerzo

Ya sea en intervalos cortos y largos, o para soltar piernas después del entrenamiento, el rodillo es un excelente sistema para controlar al dedillo tu esfuerzo. Sobre todo, gracias a los rodillos inteligentes de transmisión directa, ya que son capaces de regular, a través de datos, muchos aspectos del entrenamiento: umbral aeróbico y anaeróbico, frecuencia cardíaca, recuperación activa, áreas concretas de potencia, etc.

Incrementas tu fuerza mental

Dominar el aspecto mental es absolutamente clave en el mundo del deporte (y en del ciclismo en particular). Aunque no sea la opción más apasionante de entrenamiento, el rodillo es un excelente sistema para incrementar tu concentración y poner a prueba tu constancia para conseguir los objetivos que te has propuesto.

Consejos prácticos para mejorar tu entrenamiento de rodillo

Si bien es cierto que el entrenamiento en rodillo de bicicleta tiene ciertas ventajas, tampoco podemos olvidar que se practica en una posición mucho más estática. Cuánto mayor es el nivel de fuerza empleado, más carga para los cuádriceps, gemelos, glúteos e isquiotibiales.

Estos son algunos consejos prácticos para prevenir lesiones al entrenar con tu rodillo y mejorar tu rendimiento:

Realiza ejercicios de fuerza antes o después del entrenamiento

Ejercicios como flexiones de brazos, repeticiones con pesas o simplemente subir y bajar escaleras, son ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad aeróbica y asemejarse a la que obtienes durante la sesión de entrenamiento.

Se recomienda un mínimo de 15 repeticiones por cada ejercicio, con un descanso de entre 20 y 30 segundos.   

Estira los músculos más exigidos en el ciclismo

Los músculos más utilizados en la práctica del ciclismo son los cuádriceps, los isquios, los glúteos y las pantorrillas.

El yoga es una excelente manera de estirar estos músculos, antes y después de la sesión de entrenamiento.

Intenta estirar la parte inferior del cuerpo al menos 2 veces a la semana, realizando cada estiramiento concreto durante 30-60 segundos.

Varía tus zonas de entrenamiento

Te será más fácil controlar tus áreas de entrenamiento si utilizas un rodillo inteligente de transmisión directa, ya que puedes comprobar tu FTP (en inglés, umbral de potencia funcional) para decidir qué zona de entrenamiento vas a hacer a continuación.

Ten en cuenta que la adaptación de los músculos al nuevo tipo de entrenamiento suele ser de 4 semanas como mínimo.

Los mejores rodillos de bicicleta para entrenamiento en Escapa

En la web de Escapa puedes encontrar varios tipos de rodillo:

Rodillo de rulos (o de equilibrio)

Son la opción más económica y la más idónea si estás empezando en este tipo de entrenamiento. Consiste en tres rulos (dos en la parte trasera y uno en la delantera) que producen resistencia a las ruedas.

Aunque al principio requiere práctica, es una muy buena manera de trabajar el equilibrio al mismo tiempo que la fuerza.

Rodillo magnético

Una opción parecida en precio a la anterior, pero con un sistema distinto. En este caso, el rodillo tiene forma de caballete y debes acoplar en él solamente la rueda trasera. Tiene una banda magnética que proporciona resistencia a la rueda mediante imanes. El principal inconveniente es que la rueda trasera se desgasta bastante, por lo que es recomendable utilizar una cubierta (lisa) solamente para este rodillo.

Rodillo de transmisión directa

Es el rodillo que ha revolucionado este método de entrenamiento, en especial gracias a plataformas como Zwift, que ayudan a mejorar la experiencia. Este tipo de rodillo dispone de una piñonera propia que ofrece resistencia a la bicicleta, acoplando la bicicleta a través de la cadena.

Así que ya lo sabes: ahora ya no tienes excusa para saltarte tu entrenamiento, aunque llueva, haga frío, nieve o sople el viento. ¡Disfruta de tu rodillo en casa!